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家里特别穷但是想健身有哪几种徒手健身方法见效最快?

出处:本站原创   发布时间:2019-10-18   

  健身的人并不都是土豪富翁,大部分健身的人都是普通上班族,甚至是学生,所以钱多钱少并不会对健身产生太大的影响,无非就是钱多可以去请私教,钱少自己练。

  在网上搜一下“波比跳”,就能找到很多视频教程,跟着练就可以了,一组做30个,每次至少做5组,每组之间休息时间不要超过15秒。

  这个动作看似很简单,做起来是比较累的,尤其适合减脂阶段的小伙伴,我当时就练了两个月,每天都练。

  卷腹运动主要是锻炼腹部肌肉,不管是减脂还是增肌阶段,都可以练这个动作。练的时候可以慢慢增加数量,我当时练的时候,带水的成语及其意思,每次做4组,每组20个,半个月后,增加到每组30个。

  这个卷腹的训练强度没有固定值,比如你之前每次做3组,每组20个,练了一个星期之后,你觉得每次做完不太累,你就增加数量,让自己锻炼时既不会觉得太轻松,也不会特别累,保持那个强度就可以了。

  这个动作主要是锻炼腹部力量,需要坚持练,很多人一开始撑不到一分钟,练一个月之后,可以撑到六分钟。

  我当时练腹肌时,每天早晚都练平板支撑,这个动作练的时候腰不要往下坠,身体要保持是平的。

  这个动作主要是锻炼大腿和臀部力量,想练翘臀的小伙伴,箭步蹲就很合适。我自己平时也练,不需要什么特殊场地,也不需要什么器械,徒手练就可以了。

  深蹲这个动作看似简单,但是很多人刚开始练的时候,动作并不标准,容易伤到膝盖。可以在网上多看看教程再练,这个主要是练臀部力量,坚持练,翘臀就有了。

  以上推荐的这些徒手锻炼的方法,在网上搜一下,都能找到视频教程,非常简单,跟着练几次就熟悉了,而且在家里就能锻炼,也不需要任何器械,最主要的是要坚持。

  仰卧起坐,俯卧撑,短跑、长跑欢迎你。而要说见效快的健身手法,我这里就有一个:躺在床上,双腿做空凳自行车的动作,健美腿部真是完美选择。

  我们不去健身房的同时,当然也可以在自己家里或者是利用身边的环境锻炼出好身体的,我们可以选择仰卧起坐,俯卧撑,负重深蹲,引体向上,或者平板撑,这些动作都可以全面的锻炼到身体的各个部分,可以选择参考。

  跑步就是最快最有效而且是最省事的方法,除此之外还可以仰卧起坐,这是锻炼肚子的,平板支撑是有利于练肌肉的;你可以买个哑铃,平时没事举举,也是能锻炼的,而且费用又不高。

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